Самостоятельный фитнес. Как тренироваться дома?

Самостоятельный фитнес. Как тренироваться дома?

 

Логотип

Новости Саратов

Ранее...
26.12.14 14:19 Выросла заболеваемость гепатипом, сифилисом и ВИЧ инфекцией
26.12.14 11:38 На Губернаторской елке многодетные семьи получили подарки
26.12.14 10:05 Детским больницам бесплатно переданы новогодние ели
16.12.14 09:42 В Саратове пройдет конференция онкологов
15.12.14 15:05 В программе "Сельский доктор" в районы области уехали 163 врача
15.12.14 13:43 Заболеваемость ОРВИ выше эпидпорога на 18,5%
15.12.14 11:24 В регионе началась акция "Зимние каникулы"
15.12.14 09:36 120 доноров сдали 54 литра крови
11.12.14 10:27 Детские пособия будут проиндексированы с начала года
10.12.14 10:02 В Саратове в новогодние праздники будут работать 7 катков
10.12.14 08:40 Депутаты предлагают покупать авто на средства материнского капитала
08.12.14 14:46 Регионам выделят деньги на лечение беженцев
08.12.14 10:10 Утверждена программа бесплатного оказания медпомощи на 2015 год
05.12.14 13:27 Саратовцам предлагают сдать кровь
05.12.14 09:23 На Театральной площади вновь заработает медовая ярмарка
04.12.14 15:26 В период праздников назначены дополнительные поезда в Москву
04.12.14 13:10 Новогодние каникулы продлятся с 1 по 11 января
03.12.14 10:06 В Саратове пройдет форум анестезиологов
01.12.14 11:08 За неделю гриппом заболели более 11 тысяч человек
01.12.14 09:32 241 женщина прошла осмотр у онколога
01.12.14 08:26 Известный израильский хирург проведёт в «Авесте» уникальную операцию
28.11.14 14:21 В регионе выросла младенческая смертность
28.11.14 12:35 В субботу пройдут ярмарки «выходного дня»
28.11.14 09:15 В базах и катках заготовлено 3000 пар лыж и 6000 пар коньков.
27.11.14 15:32 В пятницу ГИБДД будет выявлять нетрезвых водителей
27.11.14 14:12 В области 420 человек умерло от отравления алкоголем
27.11.14 13:25 В 2015 году количество ВИЧ- положительных россиян превысит 1 млн
27.11.14 12:47 В России стартует иммунизация против пневмококковой инфекции
27.11.14 11:33 Региональный маткапитал можно потратить на улучшение жилищных условий и на образование ребенка
27.11.14 10:18 Сегодня пройдет тренировка по ликвидации ЧС

Архив

<< 1011.2018 
ПнВтСрЧтПтСбВС
1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930
Самостоятельный фитнес. Как тренироваться дома?10.09.14 14:34 Многие люди уже давно оценили преимущества фитнеса и здорового образа жизни. Сила, бодрость и устойчивость к стрессам – вот лишь малая часть того, что дают нам регулярные физические нагрузки. Но современный ритм жизни часто не позволяет посещать тренажёрные залы и фитнес-центры. Что же делать? Реально ли обычному человеку тренироваться дома?

Да, такие качества, как сила, выносливость и скорость, можно и даже нужно развивать в домашних условиях.

Упражнения со своим весом на полу
Отжимания и пресс – вот два главных упражнения, которые будут с вами всегда, даже когда вы находитесь на природе или в командировке. Они знакомы нам со школы, но имеют столько вариантов и тонкостей, что вы постоянно будете открывать в них что-то новое. Особенно это касается отжиманий. Если при их выполнении стоять на пальцах, то очень скоро ваш хват станет довольно мощным. Вариант с хлопками тренирует взрывную силу. А отжимания на одной руке развивают силу трицепса и груди, к тому же укрепляют связки.

Упражнения со своим весом на турнике и гимнастических кольцах
Почти в каждой советской квартире в дверном проёме висел турник. Который, правда, считался детским снарядом. Не нужно следовать этому заблуждению, ведь благодаря простой перекладине вы сможете развить свои бицепсы, спину и пресс. Одно из лучших упражнений для мышц живота – это подъём ног в висе и удержание угла на время. Колоссальная проверка силы воли. Если же вы хотите укрепить свои кисти, подтягивайтесь на двух прочных полотенцах, перекинутых через турник.

А вот гимнастические кольца стали популярными только сейчас. За счёт отсутствия жёсткой фиксации они дают уникальную нагрузку на все мышцы-стабилизаторы верхней половины тела. На кольцах можно отжиматься, подтягиваться, качать пресс и делать выход силой.

Гири
Гири являются великолепными снарядами, развивающими силу, ловкость, выносливость, «дыхалку» и хват. При этом стоят они дёшево и занимают мало места. Идеально иметь дома три пары гирь по 16, 24 и 32 кг. Если вы ограничены в финансах или свободном пространстве, то можно купить одну гирю весом 16 или 24 кг.

Этими «богатырскими ядрами» можно делать классические упражнения из бодибилдинга: подъём на бицепс, подъёмы через стороны, жимы и тяги. А можно и специальные движения из гиревого спорта: толчок, рывок, взятие на грудь, а также жим вверх донышком. Уверен, выполнять последние вам будет интереснее. Лучше всего предварительно взять несколько консультаций у тренера, чтобы он поставил вам правильную технику.

Бочки с водой и мешки с песком
К сожалению, это малоизвестные снаряды, которые, однако, хорошо подходят для домашней тренировки.

Мешок с песком требует небольшого времени изготовления, очень дешев и позволяет развивать ваше тело в непривычном ключе. Во-первых, песок постоянно пересыпается внутри – это заставляет включаться все ваши мышцы-стабилизаторы. Во-вторых, самодельный снаряд не так-то просто ухватить, что развивает ваши пальцы и предплечья. Сейчас появились фабричные мешки, оснащённые ручками. С ними можно делать больше упражнений, но они не дают такой мощной нагрузки на хват.

Бочка с водой – это ещё более жёсткий вид тренинга. Вода будет постоянно и, главное, быстро перетекать внутри. Не заполняйте бочку до краёв, иначе вы лишитесь её преимущества – полного задействования мышц-стабилизаторов. К тому же бочку сложно схватить, а это ещё больше укрепит ваши пальцы. Сейчас именно бочку найти не так просто, но в широкой продаже есть синие пищевые контейнеры. Самый распространённый на 65 литров идеально подойдёт для домашней тренировки.

Растяжка
После силового тренинга рекомендуется делать растяжку. Она не даёт мышцам укорачиваться с годами и даже приводит к росту силы. Дома растягиваться достаточно просто: нужны дверные косяки, где вы будете тянуть бицепс и грудь, и стул, с помощью которого вы будете растягивать бицепс бедра и паховые кольца. А наклоны, мостики, шпагаты и полушпагаты можно делать вообще без всякого оборудования.

Тренировки дома хоть и имеют существенные ограничения, всё же могут развить ваше тело и дух в широких пределах. Если вы только начали свой путь в мир фитнеса, то занятия в родных стенах позволят вам выйти на тот уровень, после которого уже не стыдно прийти в зал. К тому же дома удобно делать странные малоизвестные упражнения, которые могут вызвать непонимание и даже смех.
Александр Пискунов

Добавить Сообщение

Подождите, сейчас загрузиться форма нового сообщения

ВСЕ ФОТОАЛЬБОМЫ

Организации

Вопрос специалисту

ИА СаратовИнформ
Все права защищены.
При использовании материалов сайта
ссылка на редакцию обязательна.
[Контакты]
| | | | |
Яндекс.Метрика